Od początku: waże 85kg, 180cm, poziom takanki tłuszczowej 14% (12kg). W październiku zaczynam cykl masowy. Biorąc pod uwagę, że podejde tłuszczem to zastanawiam się, czy nie przydało by się wcześniej pozbyć aktualnego tłuszczu (spora oponka). Jak widzicie pomysł aby 2 tygodnie przed cyklem powalczyć zdrowo z areobami + clenbuterolem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam na Imię Konrad, dzisiaj chcę was poprosić o rade na temat tego co mam trenować masę , rzeźbę , a może redukować tłuszcz?. Mam 15 lat 175cm wzrostu, ważę 60kg w pasie 74/73.Chcę zbudować sobie ładny "6-pack". Trenuję mięśnie brzucha od dłuższego czasu ale nie mogę ich wyciągnąć na wierzch , chcę mieć bez napinania brzucha ładny grzejnik [...]
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią oraz dieta i nie wiem czy robić redukcje czy masę. Sylwetkę mam bardzo słabą. Jestem wysoki, mam chude ręce i nogi oraz mam trochę tłuszczu na brzuchu i cyckach. Myślę ze mam około 20% tłuszczo. Chciałbym nabrać masy mięśniowej, ale wyczytałem ze pierwsze powinienem spalić ten tłuszcz z brzucha i cycków. Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) obecnie przy 183cm wzrostu ważę 84kg. Moim celem oczywiscie jest dużo masy mięśniowej i niski %bf :) :) jestem troszkę zalany tłuszczem i zastanawiam się jak doprowadzić się do ładnej sylwetki. Czy zacząć od masy czy redukcji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na podstawie zdjęć chciałbym abyście podpowiedzieli mi na co lepiej się wybrać, redukcja czy jeszcze trochę masy ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15fedb266c854168a4e3c7f8498610ab.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea5635e1502f42788cbedc570f0b59a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a3c9809e13347699bab9242078d52a9.jpg [...]
Witam! Od 3 miesiecy cwicze FBW i przytylem z 80kg na 88kg. Problem w tym ze nie stosowalem zadnej diety i wiekszosc z tego co przytylem to raczej tluszcz, ktory zaczal mi sie odkladac w okolicach pepka (nogi i rece mam chude). Moj wzrost to 187 cm i wiek 24 lata. Mam wiec pytanie co teraz robic? Dalej cwiczyc na mase tyle, ze zaczac stosowac [...]
Witam. mam problem a mianowicie nie wiem co robić... problem polega w tym iż chcę zrzucić na wadze. Mam 18 lat wzrost 179, waga 83kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni. Chciałem teraz kupić kreatynę cm3, lecz nie wiem jak to zrobić aby zrzucić na wadze kilka kilogramów i przybrać na tkance mięśniowej i sile. Chciał bym zastosowac jakąś tanią dietę [...]
Witam! Potrzebuje rady. Z góry proszę o wyrozumiałość. Zastawia mnie jedna rzecz. Zaobserwowałem kilka przypadków na tym forum że ludzie poddawali się redukcji, a później robili masę. I ciekawi mnie czy zamiast pierwsze chudnąć a później "masować" można (na moim przypadku ja mam lekką nadwagę, wiszący brzuch, grube nogi itp)od razu jakoś w tej [...]
Jestem początkujący Mam 15 lat 172cm wzrostu i 65 kg wagi .Chcę ułożyć plan ćwiczeń i dietę lecz nie wiem jeszcze czy na masę czy na rzeźbę co byście mi polecili? Zależy mi na masie wagę mam prawidłową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb70f4124b2493e982042a141ad336c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f754550a50a41419e74cc5202a2e020.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Dieta, kreatyna i regularne treningi przynoszą efekty. Może nawet za szybkie bo w 2 miesiące z 72kg przytyłem do 77kg (trochę mnie otłuściło, szczególnie na brzuchu) Moje pytanie jest następujące: Skoro docelowo chce ważyć 80kg to powinienem zostawić dietę na masę do 83-84kg a potem zrzucać tkankę tłuszczową, czy dobić do tych 80kg i [...]
No wiec tak...na przyszłe wakacje tj.2016 chcialbym zbudować sylwetkę jak facet na zdjęciu-tyle mi w zupełności wystarczy. CZY KTOS MOGLBY MI NAPISAC MNIEJ WIECEJ JAKIE CWICZENIA? Trening w domu ewentualnie basen, rower. Posiadam drazek i 2 hantle po 15kg. Doświadczenie jakieś mam ale małe. Dodaje zdjęcie sylwetki oraz wydruków z wagą i bf. Z góry [...]
witam chcialbym pozbyc sie brzuszka ale jak najmniejszym kosztem masy miesniowej niestety nie da sie redukowac tluszczu i przybierac na masie to chociaz chce zachowac swoje miesnie:) mam 27lat 179cm 71kg tkanke tluszczowa 16.5% no i chcialbym zachowac wage imiec kaloryfer na brzuchu no i nie wiem czy najpierw zbijac tluszcz a potem robic mase czy [...]
Witam Ćwiczę już ponad pół roku, schudłem około 20kg. Jestem ogólnie zadowolony z wyników aczkolwiek pozostało mi trochę lipo i nie wiem co teraz, nie chciałbym przesadzić z redukcją żeby nie wyglądać jak patyk ale znowu chciałbym dopalić też do 0 te cholerne lipo, z drugiej strony chciałbym już zacząć budować masę mięśniową. I teraz moje pytanie [...]
Mam 16 lat, waga 91kg i wzrost 190cm i nie wiem jaki obrać cel. /SFD/2020/12/13/6a7deaaf585b40839c88036a13c09005.jpg /SFD/2020/12/13/2fc11123eddc46f49b477ca44b317f5b.jpg
witam! co raz więcej czytam na ten temat. zainspirował mnie przykład użytkownika "saib__". na razie pomysł tylko świta mi gdzieś w głowie, ale co raz bardziej się zastanawiam nad wprowadzeniem go ... co powiecie na połączenie z dobrą dietą i dobrym treningiem takiego zestawu: -ripped fuel, -tussi, -MX-LS7, -universal storm, -cell pump, -kre [...]
[...] i boki. Na reszcie ciała nie mogę powiedzieć żebym był ulany no ale brzuch to jakaś tragedia. I teraz pytanie czy najpierw lecieć w masę żeby wrócić do ciężarów jakimi dawniej trenowałem i zwiększyć nieco obwody nóg i ramion, czy też najpierw dluzsza redukcja żeby spalić tłuszcz z talii a dopiero potem masa? Co myślicie? Jakie są wasze opinie?
Witam, redukuję już od jakiegoś czasu, i pytanko dokładać masy czy redukować jeszcze?? Raczej nie mam w planach wycinać się na lato, tylko pomału masować cały czas i wtedy dopiero redukcja. /SFD/2017/1/8/c43c3fbc04e04cdf8edf858b545ea86c.jpg /SFD/2017/1/8/765b0a290c2b4a65ab1750cdf1732c56.jpg /SFD/2017/1/8/f63c4d2323e44914be9a955602efae0e.jpg
Witam, postanowiłem poprosić was, koledzy z tego forum o zdanie i porady na temat mojej sylwetki. Czy uderzać dalej w mase czy zacząć już redukować? Na których partiach mam się najbardziej skupić? Moim zdaniem będą to ramiona i barki. https://i.imgur.com/xeeLGvW.jpg https://i.imgur.com/QFTzCQt.jpg
Dzień dobry, Mam 180 cm waże 70 kg Mój procent tkanki tłuszczowej to 18,7% Nie wiem czy powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy masie, zdecydowanie bardziej skłaniam się do redukcji, tylko pytanie do jakiego poziomu % najlepiej zejść? Jak bardzo na % odbija się późniejsza zmiana diety na budowe masy mięśniowej? Dodam, że dopiero [...]
Dalej masować czy redu? Wiek:21 Waga: 80.5 Wzrost:177/178 /SFD/2018/5/9/a740cc9138c744079652e95894ebd502.jpg /SFD/2018/5/9/794d3875e6924a7ea7399fe60d651b34.jpg